【材料】2食分

ツナパウチ

50グラム×2袋

明治北海道十勝熟成３種のチーズ

80グラム

BOSCOオリーブオイル

8グラム

食パン（6枚切り）

2枚

玉ねぎ（中）

1/3個

ケチャップ

大さじ4杯

黒胡椒

少々

【作り方】調理時間：5分

1. ❶ 玉ねぎは薄切り、ピーマンは薄い輪切りにします。
2. ❷ 食パンに、トマトケチャップをぬり、① 、ツナ、チーズをのせます。オリーブオイルをかけオーブントースターでこんがりと焼きます。仕上げに黒胡椒をふります。

【材料】1食分

速筋タンパクソーセージ

1本

食パン（6枚切り）

1枚

冷凍ほうれん草

50グラム

こしょう

少々

キユーピー マヨネーズ

大さじ1杯

たまご

1個

粗挽き黒こしょう

お好みで

【作り方】調理時間：10分

1. ❶ 速筋タンパクソーセージは長さを3等分にしてから放射状に6等分にする。耐熱容器に冷凍ほうれん草を入れて電子レンジで解凍し、速筋タンパクソーセージを入れ、こしょうをふる。
2. ❷ 食パンにマヨネーズを塗り、ドーナツ状に①をのせて土手を作り、中央にたまごを落とす。
3. ❸ ②をトースターに入れて4～5分、たまごが半熟状になるまで焼く。お好みで粗挽き黒こしょうをかけていただく。

【材料】2食分

ご飯 2杯(茶碗)

300グラム

特から®

6個(200グラム)

千切りキャベツ

40グラム

トマトケチャップ

大さじ4杯

キユーピー マヨネーズ

大さじ4杯

【作り方】調理時間：10分

1. ❶ 「特から®」を電子レンジで必要量温めて、ひと口大に切る。
2. ❷ ボウルにケチャップとマヨネーズを入れて混ぜ合わせ、①を加えて和える。
3. ❸ 器にあたたかいご飯を盛りつけ、せん切りキャベツを敷き、②をのせる。

【材料】2食分

フジッコ蒸し大豆

50グラム

ミニトマト

8個

玉ねぎ

100グラム

鶏ミンチ

150グラム

エリンギ

1本

にんにく

1/2片

しょうが

5グラム

水

240ミリリットル

カレールゥ

40グラム

ケチャップ

大さじ1杯

BOSCOオリーブオイル

大さじ1杯

ご飯

320グラム

【作り方】調理時間：15分

1. ❶ 玉ねぎ、にんにく、しょうがはみじん切りにし、エリンギは大豆と同大に切る。
2. ❷ 鍋にオリーブオイルとにんにく、しょうがを入れて火にかけ、香りが立てば玉ねぎとエリンギを加えて軽く色づくまで炒める。
3. ❸ 鶏ミンチを加えて色が変わったらミニトマトを加えてつぶしながら炒め、水を入れてアクを取りながら５分ほど煮込み一旦火を止める。
4. ❹ カレールウとケチャップを入れ、溶けたら蒸し大豆を加えて再び弱火で５分ほど煮込む。
5. ❺ ご飯を盛った器にカレーをかけていただく。

【材料】2食分

温かいごはん

320グラム

フジッコ蒸し大豆

60グラム

ふじっ子（塩こんぶ）

8グラム

日清ヘルシーごま香油

小さじ2杯

【作り方】調理時間：5分

1. ❶ 温かいごはんに蒸し大豆、塩こんぶ、ごま油を混ぜ合わせて４等分しておにぎりを作る。
2. ・ おにぎりの数や形はお好みでお楽しみください

【材料】2食分

ツナ缶

140グラム×1缶

The GRAND アルトバイエルン

4本

白菜（中）

1/8株

にんじん（中）

1本

玉ねぎ（中）

1個

じゃがいも（中）

2個

しめじ

1パック

水菜

1/2束

木綿豆腐

1丁

油揚げ

1枚

鶏ガラスープの素

大さじ2杯

塩

小さじ１杯

カットトマト缶

1缶

おろしにんにく

小さじ1/2杯

水

800ミリリットル

【作り方】調理時間：30分

1. ❶ 白菜はざく切り、にんじんは皮をむいて5mm幅の輪切りにします。玉ねぎは半分に切り、繊維に直角に１㎝幅に切ります。じゃがいもは皮をむいて１㎝幅の輪切りにし、しめじは石づきを取り小房に分けます。水菜は食べやすい長さに切ります。木綿豆腐と油抜きした油揚げは食べやすい大きさに切ります。
2. ❷ 土鍋にAを煮立て、①の具材とソーセージを煮えにくいものから順に加えます。
3. ❸ ②にツナ(油ごと)を加え、ツナが温まる程度煮ます。

【材料】2食分

特から®

8個

キャベツ

150～200グラム

にら

50グラム

キムチ

100グラム

明治北海道十勝熟成3種のチーズ

100グラム

ごま油

大さじ1杯

【作り方】調理時間：15分

1. ❶ キャベツは5㎝角、にらは5㎝幅に切る。
2. ❷ キムチは粗く刻む。
3. ❸ 「特から®」は耐熱皿にのせ、袋の表示に従って電子レンジで加熱する。
4. ❹ フライパンにごま油を中火で熱し、①のキャベツを広げて1分ほど動かさずに焼く。その後、返して1～2分ほど焼く。
5. ❺ ②を加え、1分炒める。その後、①のにらと③を加え、軽く混ぜ合わせる。
6. ❻ チーズをかけてふたをし、中火でチーズが溶けるまで蒸し焼きにする。

【材料】2食分

速筋タンパクソーセージ

2本

じゃがいも

2個

きゅうり

1/2本

キューピーマヨネーズ

大さじ3杯

白すりごま

大さじ1杯

【A】白だし

小さじ1杯

砂糖

小さじ1/2杯

【作り方】調理時間：20分

1. ❶ じゃがいもは1cm幅のいちょう切りにし、耐熱ボウルに入れて
   水（大さじ1）を振る。ラップをかけ600wの電子レンジで
   約5分加熱し、【A】を絡めラップをかけて蒸らす。
2. ❷ きゅうりは小口切りにして塩少々（分量外）をまぶし、
   しんなりしたら水気を絞る。
3. ❸ 速筋タンパクソーセージは、斜め１㎝幅に切る。
4. ❹ 粗熱が取れた❶を粗めに潰し、❷速筋タンパクソーセージ
   マヨネーズ・すりごまを加えてよく和える

【材料】2食分

さわやかパックうすぎりホワイトロース

1パック

ミックスビーンズ

1パック

じゃがいも

2個

きゅうり

1/3個

にんじん

20グラム

キユーピーマヨネーズ

大さじ2杯

ミニトマト

4粒

ブロッコリー

4房

サニーレタス

2枚

塩こしょう

1グラム

【作り方】調理時間：30分

1. ❶ 皮をむいたジャガイモを1ｃｍ幅のいちょう切りにする。
2. ❷ ①を耐熱皿にいれ電子レンジ(600ｗ)で6分加熱する。
   そのまま5分蒸らし、粗くつぶす。
3. ❸ ②をボウルに入れマヨネーズを加えてほぐす
4. ❹ きゅうりは輪切りの薄切り、にんじんはみじん切りにし塩こしょうで和える。
5. ❺ ブロッコリーは水洗いしラップで包み、電子レンジ(600ｗ)で3分加熱しておく。
6. ❻ ③④とミックスビーンズを加えてよく和えたらハムで包む。
7. ❼ ⑥野菜をお皿に盛りつける

【材料】2食分

卵

2個

小松菜

2株(80グラム)

フジッコ5種の蒸しサラダ豆

40グラム

キユーピー深煎りごまドレッシング

大さじ2杯

【作り方】調理時間：15分

1. ❶ 卵は固ゆでして水にとり、冷めたら殻をむいてお好みの大きさに切る。
2. ❷ 小松菜は湯がいて水にとり、水けを絞って3ｃｍ幅に切る。
3. ❸ 蒸しサラダ豆と小松菜をボウルに入れて深煎りごまドレッシングで和え、ゆで卵を加えてふんわり混ぜ合わせて器に盛る。
4. ・ 固ゆでのたまごのゆで時間：9~11分
5. ・ 小松菜は作り方❶のお湯で一緒に湯がいたり、電子レンジでの加熱もお手軽です。

【材料】2食分

明治北海道十勝生モッツァレラ

1袋

フジッコ５種の蒸しサラダ豆

40グラム

ベビーリーフ

20グラム

フレンチドレッシング

大さじ1

【作り方】調理時間：5分

1. ❶ 手でちぎったモッツァレラチーズ、蒸しサラダ豆、ベビーリーフを彩りよく器に盛り、フレンチドレッシングをかけていただく。
2. ・ 味つけをお好みのドレッシングに代えたり、野菜もルッコラ、バジル、トマト、アボカドなどでもお楽しみください。